Ε.Ο.Μ.Α.: Διασυλλογικοί αγώνες στην Αθήνα..

Σε συνέχεια των δραστηριοτήτων η Ελληνική Ομοσπονδία Μαχητικών Αθλημάτων διοργανώνει,  διασυλλογικούς αγώνες  στις 23 Οκτωβρίου 2011 στο Πέραμα Αττικής.
 Οι αγώνες θα διεξαχθούν στην αίθουσα του Α.Σ. Πυγμαχικού Περάματος που βρίσκεται στην Λεωφόρο Δημοκρατίας και Μαρίας Κιουρή (Στο πρώτο φανάρι που στρίβει αριστερά μετά τον Σκλαβενίτη).
Οι αθλητές μπορούν να λάβουν μέρος σε αγώνες  Kick – Thai Boxing Light Contact σε ρινγκ, Grappling και ΜΜΑ σε όλες τις ηλικίες.  Η ζύγιση των αθλητών θα γίνει από τις 09:30 έως τις 10:30 και η έναρξη των αγώνων θα γίνει στις 10:30

Το Διεθνές Τουρνουά ελευθέρας πάλης..

21-23 Οκτ 11 - Krasnoyarsk - Ρωσσία - Διεθνές τουρνουά "Buvaisar Saytiev" ελευθέρας πάλης, παίδων
21-23 Οκτ 11 - Vanadzor - Αρμενία - Διεθνές τουρνουά "Stepan Sargsyan" ελευθέρας πάλης, ανδρών

Η καλύτερη ώρα για την πρωτεΐνη..

Η πρωτεΐνη ορρού γάλακτος βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Πολλοί, όμως, αθλούμενοι μπερδεύονται στο ποιες είναι οι καλύτερες χρονικές στιγμές για να καταναλώσουν γεύματα ή, ροφήματα πρωτεΐνης,  πριν την προπόνηση, μετά την προπόνηση, μια ώρα πριν ή, μια ώρα μετά;

Μέτρησαν τον ρυθμό της μυϊκής διάπλασης και βρήκαν ότι οι μύες μπορούν να κάνουν καλύτερη χρήση των διατροφικών αμινοξέων που καταναλώνονται 24 ώρες μετά την άσκηση, άσχετα από την έντασή της, αρκεί η άσκηση να γίνεται μέχρι κοπώσεως.

Ερευνητές από το Mc Master University και από το University of Nottingham μελέτησαν 15 νεαρούς αρσιβαρίστες.

Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι, άσχετα από τον τύπο άσκησης, τα μυϊκά οφέλη αυξήθηκαν μετά την κατανάλωση ροφήματος πρωτεΐνης ορρού γάλακτος.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ; Μπορείτε να τροφοδοτήσετε και πάλι το σώμα σας με κάποιο άλλου είδους σνακ μετά την προπόνηση και να πιείτε το πρωτεϊνικό σας ρόφημα αργότερα αν δεν το έχετε μαζί σας, χωρίς να χάνετε τα οφέλη του.

DEWEY BOZELLA: Στο κελί ονειρευόμουν να γίνω πρωταθλητής της πυγμαχίας..

Ο Στα 52 χρόνια ο Dewey Bozella έκανε το όνειρο του πραγματικότητα. Μόλις αποφυλακίστηκε από τις φυλακές Sing Sing της Νέας Υόρκης άρχισε τις εντατικές προπονήσεις και ρίχτηκε στη μάχη για τον τίτλο του πρωταθλητή στην επαγγελματική πυγμαχία.

Ο Dewey Bozella πέρασε πάνω από είκοσι χρόνια της ζωής του στην φυλακή, για ένα έγκλημα που δεν διέπραξε. Είχε καταδικαστεί για το φόνο μίας 92άχρονης, τον οποίο όπως αποδείχθηκε δεν είχε διαπράξει.

Η αγάπη του για την πυγμαχία του έδινε κουράγιο. Είχε ένα όνειρο και όφειλε να το πραγματοποιήσει. «Συνήθιζα να ξαπλώνω στο κρεβάτι του κελιού μου και να ονειρεύομαι τη στιγμή που θα γινόμουν πρωταθλητής», είπε συγκινημένος μετά τον αγώνα ο Bozella.

Μετά την αποφυλάκισή του, κατάφερε να νικήσει στους αγώνες της κατηγορίας ελαφρών βαρών τον Πρωταθλητή Bernard Hopkins και τον πρωτοπόρο Chad Dawson στο Λος Άντζελες, σε αγώνες επαγγελματικής πυγμαχίας.

O Bozella είναι πάνω από όλα ένας Μαχητής της ζωής που έκανε το άλμα και από πρώην κατάδικος έγινε ένας πρωταθλητής στο ρινγκ της πραγματικής ζωής.

Ο Αλέξανδρος Σαμπρής νέος πρόεδρος του Τζούντο..

Σύσσωμα συγκροτήθηκε το νεοεκλεγμένο συμβούλιο της Ελληνικής Ομοσπονδίας Τζούντο λαμβάνοντας το παρακάτω σχήμα:

Πρόεδρος: Σαμπρής Αλέξανδρος, Α’ Αντιπρόεδρος:Παπαιωάννου Χάρης, Β’ Αντιπρόεδρος: Σοφοκλέους Νικόλαος, Γ’ Αντιπρόεδρος: Σιώπης Βίκτωρας, Γεν.Γραμματέας: Μαρκάκης Αναστάσιος, Ταμίας: Καπόνης Σπύρος, Αν.Γραμματέας: Γλάρος Γιώργος, Αν.Ταμίας : Ηλιάδης Διονύσης, Έφορος Υλικού: Σερέτης Χαράλαμπος, Μέλη: Γρηγορίου Eυδοξία, Καφενταράκης Ιωάννης, Ηλιάδης Βασίλης, Ζουρνατζής Σταύρος, Μπεργελές Βασίλης, Μπουντάκης Γιώργος.

Τα περισσότερα μέλη του συμβουλίου είναι πρώην τζουντόκα που γνωρίζουν το άθλημα όπως ο πρόεδρος Α.Σαμπρής, ο ολυμπιονίκης Χ.Παπαιωάννου, ο πολυπρωταθλητής Ελλάδος Β.Σιώπης, η Ε.Γρηγορίου, τα δυο ανίψια του ομοσπονδιακού προπονητή Νίκου Ηλιάδη, ο Β.Μπεργελές και ο Γ.Μπουτάκης.

Δικαιολογημένα, λοιπόν, επικρατεί η αισιοδοξία ότι το τζούντο σύντομα θα βρει τη διέξοδο από τα οικονομικά προβλήματα του χωρίς να χάσει το δρόμο των επιτυχιών.

Ο Vinny Magalhaes πιάνεται σε μία άσχημη armbar από τον Fabricio Werdum. Πώς θα επιβιώσει από αυτό;

http://www.youtube.com/watch?v=lk0G3NV9xaA

Η σημασία του προπονητή δασκάλου..

Άραγε πόσο μας ενδιαφέρει ο προπονητής- δάσκαλος του παιδιού μας;

Με οποιαδήποτε  αθλητική δραστηριότητα κι αν επιλέξετε τελικά ν’ ασχοληθεί το παιδί σας, να θυμάστε ότι αποφασιστικό ρόλο στο να την αγαπήσει ή να την απορρίψει παίζει ο δάσκαλος- προπονητής.

Η παιδαγωγική και διδακτική ικανότητα είναι απαραίτητα στοιχεία για έναν προπονητή- δάσκαλο προκειμένου να εξασφαλίζεται το ενδιαφέρον και η  προσεκτική παρακολούθηση των παιδιών, ο σωστός χειρισμός των διάφορων ανταγωνισμών και διαμαχών που προκύπτουν, αλλά και η γενικότερη καλή ατμόσφαιρα και πολύπλευρη διδασκαλία που πρέπει να παρέχεται στα παιδιά.

Το ότι δεν υπάρχει σπουδαιότερη τέχνη και δυσκολότερη επιστήμη από την αγωγή των νέων είναι αποδεκτό όχι μόνο στη σημερινή εποχή αλλά και ανά τους αιώνες.

Ένας συνετός δάσκαλος- προπονητής στην άσκηση του έργου, χρησιμοποιεί όλα τα παιδαγωγικά μέσα ανάλογα με την περίσταση. Η ενθάρρυνση και ο έπαινος, η συμβουλή και η παρατήρηση, ο έλεγχος και η επίπληξη, η επιείκεια και η αυστηρότητα, η σιωπή, ο διάλογος, η αγάπη και η πειθώ μπορούν να βοηθήσουν στην επιτυχία.

Απαραίτητο και επιβεβλημένο θεωρείται το τρίπτυχο συνεργασίας μεταξύ παιδιού, γονέα και προπονητή- δάσκαλου.

Ο σημαντικός ρόλος που διαδραματίζεται από το είδος και το περιεχόμενο της σχέσης του τριπτύχου  προπονητή- δασκάλου, γονέα  και παιδιού- αθλητή τόσο για τη συνολική πρόοδο του παιδιού (γνωστική, συναισθηματική και ψυχοκινητική), όσο και για τους δασκάλους- προπονητές και γονείς είναι ιδιαιτέρως σημαντικός.

Η σχέση αυτή γίνεται ακόμη πιο πολύπλοκη και σύνθετη όταν ο δάσκαλος- προπονητής καλείται να συνεργαστεί με γονείς παιδιών με δυσκολίες, που απορρέουν είτε από ενδογενή είτε από εξωγενή αίτια. Ο δάσκαλος πρέπει να «παίξει» με επιτυχία το ρόλο του «συμβούλου», βοηθώντας ουσιαστικά τους γονείς και τα παιδιά.

Ο προσανατολισμός του να είναι οικογενειοκεντρικός. Δημιουργεί κλίμα αποδοχής, ασφάλειας και εμπιστοσύνης, συνεργάζεται με τους γονείς για να βρούνε από κοινού στόχους. Μπορεί να διακρίνει τα θετικά στοιχεία σε μια κατάσταση και να τα αναδεικνύει.

Γνωρίζει τα στάδια ωρίμανσης και μπορεί να αναγνωρίζει σε ποιο στάδιο βρίσκεται τώρα η οικογένεια, χρησιμοποιεί γλώσσα επικοινωνίας εύληπτη για τους γονείς, είναι ειλικρινής με διάκριση, ρωτάει χωρίς να προσβάλλει,  εμπλέκει και τους δύο γονείς στη συνεργασία, στοχεύει να κατευθύνει τους γονείς να πάρουν δύναμη από το παιδί τους και να εκτιμήσουν τον τρόπο που αντεπεξέρχεται στις προκλήσεις, έχει πάντα κατά νου ότι η οικογένεια είναι το μόνο σταθερό σημείο αναφοράς του παιδιού.

Ο  αποτελεσματικός προπονητής -δάσκαλος διαθέτει χαρακτηριστικά, όπως: γνωρίζει καλά το αντικείμενο που διδάσκει, έχει χιούμορ, είναι ευέλικτος, οργανώνει σωστά την τάξη και το χρόνο διδασκαλίας, είναι δίκαιος, γνωρίζει τις ανάγκες των μαθητών, παρέχει ανατροφοδότηση, δείχνει ενθουσιασμό, κοινοποιεί τους στόχους, είναι επικοινωνιακός και ….αποτελεί πηγή έμπνευσης για τους μαθητές.

Εμείς τελικά τι θέλουμε;

Πολλοί από εμάς ονειρεύονται την πιθανότητα το παιδί μας να έχει οικονομικό όφελος, «να σωθεί» από την ενασχόλησή του με τον αθλητισμό. Σε συνθήκες απαξίωσης της εκπαίδευσης, της ανεργίας και εν μέσω οικονομικής κρίσης η «αποκατάσταση» του παιδιού μέσα από τον αθλητισμό αρχίζει να είναι για εμάς τους γονείς  (ευτυχώς όχι για τους περισσότερους… ακόμη) ένα ενδεχόμενο.

 Κάποιοι άλλοι  ονειρεύονται ότι η απασχόληση των παιδιών τους με τον αθλητισμό θα τους χαρίσει σωματική και ψυχική υγεία.

Τελικά εμείς οι γονείς αποφασίζομαι για το τι ακριβώς θέλουμε..……

Χίλια χρόνια μετά από τώρα δε θα έχει σημασία πώς ήταν ο τραπεζικός μου λογαριασμός, το μέγεθος του σπιτιού που έμενα, ή το είδος του αυτοκινήτου που οδηγούσα…, αλλά ο κόσμος ίσως θα μου φαινόταν διαφορετικός επειδή υπήρξα σημαντικός στη ζωή ενός παιδιού. «Kathy Davis»

Mike Zambidis VS Danila Utenkov..

Παρακολούθησε σε μαγνητοσκόπηση τον αγώνα του Μιχάλη Ζαμπίδη με τον Ρώσο πρωταθλητή Danila Utenkov που διεξήχθη την 1η Οκτωβρίου 2011, στις 19.00 στο Κλειστό Γήπεδο Απόλλωνα στη Λεμεσό της Κύπρου.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=wSWDoJkYiCQ

Το τζούντο εκλέγει σήμερα το νέο προεδρείο του..

Μια δύσκολη ημέρα επέλεξε το νεοεκλεγμένο συμβούλιο της Ελληνικής Ομοσπονδίας Τζούντο να πραγματοποιήσει το πρώτο του συμβούλιο με θέμα την εκλογή προεδρείου. 

Σήμερα, Πέμπτη 20 Οκτωβρίου 2011, είναι η 2^η μέρα της 48ωρης απεργίας που έχει εξαγγελθεί. 

Την ώρα που όλη η Ελλάδα διαμαρτύρεται στους δρόμους, οι σύμβουλοι του τζούντο θα σχεδιάζουν λύσεις στα προβλήματα και θα αναζητούν διεξόδους. 

Αυτή άλλωστε είναι η μοίρα των κυβερνήσεων.

ΤΑΕΚΒΟΝΤΟ: Πανελλήνιο πρωτάθλημα Παίδων - Κορασίδων..

Στο κλειστό γυμναστήριο του Λεωνιδίου φιλοξενείται το πανελλήνιο πρωτάθλημα παίδων – κορασίδων ΤΑΕΚΒΟΝΤΟ στις 21-22 και 23 Οκτωβρίου 2011.

Οι αθλητές συμμετέχουν στην κορυφαία διοργάνωση στις παρακάτω ηλικιακές κατηγορίες:

Α. 1996   

Β. 1997-1998

Γ. 1999-2000      

Αθλητές και αθλήτριες γεννηθέντες από το 1996 έως το 2000 από 2ο ΚΟΥΠ (κόκκινη ζώνη) και άνω. 

ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΤΟΥ ΠΑΓΚΡΑΤΙΟΥ ΑΘΛΗΜΑΤΟΣ ΣΤΟ ΠΑΓΚΟΣΜΙΟ ΦΕΣΤΙΒΑΛ ΜΑΧΗΤΙΚΩΝ ΤΕΧΝΩΝ 2011 ΤΗΣ Ν.ΚΟΡΕΑΣ..

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=-5GONpbOctw

Κάνοντας το τέλειο push-up..

Πολλοί τα θεωρούν την καλύτερη και πληρέστερη άσκηση για το επάνω μέρος του σώματος. Ένα άλλο, άγνωστο για πολλούς, πλεονέκτημα των push-ups είναι ότι υπάρχουν διάφορες παραλλαγές τους, που δίνουν τη δυνατότητα σε ανθρώπους όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης να τα εκτελούν και να επωφελούνται από τα αποτελέσματά τους. Σας παρουσιάζουμε, λοιπόν, διαφορετικούς τρόπους εκτέλεσής τους, ώστε να μπορείτε όλοι να τα κάνετε ανεξάρτητα από τη μυϊκή σας δύναμη. Με τη σταδιακή ενδυνάμωσή σας, θα μπορείτε να προχωράτε από τις ευκολότερες στις πιο δύσκολες παραλλαγές τους, κάνοντας έτσι την προπόνησή σας πιο διασκεδαστική, ποικίλη και αποδοτική.
Τι γυμνάζουν 
Οι πρωταρχικoί μύες που ενεργοποιούνται είναι βέβαια οι τρικέφαλοι των χεριών, το στήθος και η μπροστινή πλευρά των ώμων (πρόσθιοι δελτοειδείς). Αν, όμως, κοιτάξετε τη στάση του σώματος κατά την εκτέλεση ενός push-up, θα δείτε ότι πιο πολλοί μύες συμμετέχουν περισσότερο ή λιγότερο στην κίνηση: από την πλάτη και τον αυχένα, τους κοιλιακούς, τη μέση, τους μηρούς έως και τα δάχτυλα των ποδιών, στα οποία στηρίζεστε. Επιπλέον, ας μην ξεχνάμε ότι τα push-ups ως άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης προσφέρουν πολλά και στις γυναίκες, τις οποίες βοηθούν να διατηρήσουν την οστική τους πυκνότητα.

Τα βασικά για τη σωστή εκτέλεση
● Έχετε τα χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα πόδια τεντωμένα, σχεδόν ενωμένα.

● Το μεγαλύτερο λάθος στην προσπάθεια να γίνει η άσκηση πιο εύκολη για τα χέρια είναι να χρησιμοποιηθούν και άλλοι μύες για να σηκώσουν το βάρος του σώματος. Έτσι, όμως, υπάρχει κίνδυνος να τραυματίσετε κάποιους μυς ή να μην είναι αποτελεσματική η άσκηση.

● Το βάρος του σώματος πρέπει να σηκώνεται από τα χέρια. Γι’ αυτό, μη χρησιμοποιείτε τους κοιλιακούς ή γενικότερα το κάτω μέρος του σώματος για να ανεβείτε.

● Η σωστή εκτέλεση είναι μαλακή και συνεχής, χωρίς ταλαντώσεις της λε­κά­νης.

● Είναι, επίσης, σημαντικό να κρατάτε το σώμα σε ευθεία γραμμή και να κοιτάτε προς τα κάτω και μπροστά.

● Φροντίστε οι κοιλιακοί σας να μην είναι τελείως χαλαροί.

● Το στήθος δεν πρέπει να ακουμπά στο δάπεδο, αλλά να απέχει 5-10 εκατοστά όταν κατεβαίνετε.

Αν είστε αρχάριοι 
Αν δεν έχετε ξανακάνει push-ups από την εποχή του σχολείου (ή του στρατού για τους άνδρες), μην ανησυχείτε, υπάρχουν και για εσάς τρόποι να ξεκινήσετε σταδιακά και να δυναμώσετε. Αρχίστε από τις ευκολότερες παραλλαγές της άσκησης και, καθώς θα δυναμώνετε κάθε εβδομάδα, προχωρήστε στον επόμενο βαθμό δυσκολίας.

Push-ups για όλους: Τα εύκολα και τα δύσκολα

1.Εύκολο Είναι μια παραλλαγή που μπορεί με μικρές τροποποιήσεις να γίνει από όλους. Σταθείτε με τα πόδια περίπου ένα μέτρο από έναν τοίχο, γείρετε με τα χέρια τεντωμένα και ακουμπήστε στον τοίχο. Με το σώμα σε ευθεία γραμμή, λυγίστε τους αγκώνες και πλησιάστε το στήθος στον τοίχο. Τεντώστε αργά και συνεχίστε για όσες επαναλήψεις μπορείτε. Με αυτό τον τρόπο, γυμνάζετε τις ίδιες μυϊκές ομάδες, αλλά τις επιβαρύνετε πολύ λιγότερο. Καθώς με την πάροδο του χρόνου δυναμώνετε, απομακρύνετε τα πόδια σταδιακά από τον τοίχο δυσκολεύοντας την άσκηση, μέχρι κάποια στιγμή να νιώσετε άνετα και να τη δοκιμάσετε πλέον στο έδαφος.

2.Μέτριας δυσκολίας α. Το επόμενο στάδιο είναι να κάνετε push-ups στο δάπεδο, μειώνοντας όμως το βάρος που σηκώνετε. Πώς; Εκτελώντας την άσκηση όχι με τεντωμένα, αλλά με λυγισμένα πόδια, στηριζόμενοι στα γόνατα. Καθίστε, δηλαδή, στα τέσσερα, με τα πόδια λυγισμένα και ενωμένα στους αστραγάλους. Απομακρύνετε τα χέρια από τα γόνατα και ξεκινήστε έτσι, ώστε κατεβαίνοντας να βρίσκεται το σώμα σας σε μια ευθεία. Με τον τρόπο αυτό, μειώνετε κατά το ήμισυ το βάρος και μπορείτε να κάνετε μερικές επαναλήψεις χωρίς να χρειάζεται να έχετε ιδιαίτερη μυϊκή δύναμη στα χέρια.β. Στηριχτείτε με τα χέρια σε έναν πάγκο, ένα τραπέζι ή έναν καναπέ (σιγουρευτείτε ότι είναι σταθερά και δεν θα μετακινηθούν) και, τεντώνοντας τα πόδια, εκτελέστε τα push-ups. Με τον τρόπο αυτό, μειώνετε πάλι το βάρος που σηκώνετε και γίνεται πιο εύκολα η άσκηση.

3.Κανονικό/κλασικό Τώρα πια μπορείτε να κάνετε την κανονική εκτέλεση, γνωστή σε όλους, με τα πόδια τεντωμένα. Στηρίζεστε στα χέρια και στα δάχτυλα των ποδιών και με το σώμα σε ευθεία κατεβαίνετε αργά μέχρις ότου το στήθος σας πλησιάσει το δάπεδο. Ανεβαίνετε και συνεχίζετε για 8-12 επαναλήψεις ή όσες μπορείτε.

4.Πολύ δύσκολο Αν βλέπετε ότι πλέον κάνετε τα κλασικά push-ups εύκολα (βγάζετε π.χ. ένα σετ των 12 επαναλήψεων χωρίς κόπο), μπορείτε να δοκιμάσετε μια δυσκολότερη εκτέ­­λεση. Στηρίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σε μια επιφάνεια που βρίσκεται ψηλότερα από το δάπεδο, όπως μια καρέκλα, έναν πάγκο ή έναν καναπέ, και τα χέρια σας στο δάπεδο, οπότε το σώμα σας έχει μια κλίση προς το κεφάλι. Με αυτό τον τρόπο, υπάρχει μεγαλύτερη επιβάρυνση στα χέρια, στους ώμους και στο στήθος.

Ποικιλία Αν και τα push-ups δεν χρειάζονται καθόλου εξοπλισμό, υπάρχουν 1-2 αξεσουάρ που μπορούν να προσθέσουν ποικιλία, όπως κάποιες λαβές στις οποίες μπορείτε να στηρίξετε τα χέρια. Αυτά κυρίως βοηθούν όσους έχουν ευαισθησία στους καρπούς και δεν μπορούν να τους στηρίξουν χωρίς ενόχληση στο ­δάπεδο, προκειμένου να εκτελέσουν την άσκηση. Μπορείτε, επίσης, να δοκιμάσετε να στηριχτείτε στις γροθιές σας και όχι στα δάχτυλα. Θα χρειαστείτε, βέβαια, ένα πιο μαλακό δάπεδο ή βάση κάτω από τις γροθιές σας, όπως μια μοκέτα, ένα μαξιλάρι, ένα στρώμα γυμναστικής, ή να αλλάξετε τη στάση/θέση των ποδιών ή των χεριών. Να κάνετε, για παράδειγμα, push-ups με τα πόδια αρκετά ανοιχτά (πιο πολύ από το πλάτος των ώμων) ή στο ένα χέρι (πολύ δύσκολο, στιλ Ράμπο).

Τα καλύτερα tips
1. Κάνετε αλλαγές στον τρόπο εκτέλεσης, για να δίνετε νέα μυϊκά ερεθίσματα και, κατά συνέπεια, να έχετε μεγαλύτερη πρόοδο. Αλλάξτε, για παράδειγμα, τη θέση των ποδιών ή το άνοιγμά τους.

2. Κάνετε push-ups μπροστά σε έναν καθρέφτη, όπου μπορείτε να παρατηρείτε το σώμα σας.

3. Καθώς κατεβαίνετε, το στήθος σας πρέπει να είναι το πρώτο μέρος του σώματος που πλησιάζει το δάπεδο, όχι η λεκάνη ή τα πόδια, γιατί τότε σημαίνει ότι το εκτελείτε λανθασμένα.

4. Για μυϊκή τόνωση και γράμμωση, επιδιώξτε να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις. Για να μπορείτε να το κάνετε αυτό, πρέπει να μειώσετε το βάρος του σώματος, οπότε πρέπει να κάνετε push-ups στα γόνατα ή στηριζόμενοι σε έναν τοίχο.

5. Θυμηθείτε ότι το push-up βοηθά στη μυϊκή τόνωση κυρίως των μυών του στήθους, της μπροστινής πλευράς των ώμων και των τρικεφάλων (κάτω πλευρά των χεριών) και δευτερευόντως των κοιλιακών. Δεν γυμνάζει, δηλαδή, όλο το σώμα, οπότε θα χρειαστεί να συμπληρώσετε και με άλλες ασκήσεις ενδυνάμωσης, ενώ σίγουρα θα πρέπει να συμπεριλάβετε και κάποια αεροβική άσκηση.

6. Για μυϊκό όγκο, κάνετε λιγότερες επαναλήψεις με περισσότερο βάρος. Κάνετε, για παράδειγμα, push-ups με τα πόδια τεντωμένα.

7. Πρόκειται, όπως είπαμε, για άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης, οπότε ακολουθήστε τους γενικούς κανόνες που ισχύουν για αυτό τον τρόπο γυμναστι­κής, δηλαδή κάνετε push-ups 3 φορές την εβδομάδα, 3 σετ των 8-12 επαναλήψεων, με αργό ρυθμό.

8. Αν κατά την εκτέλεση νιώσετε σε μια άρθρωση πόνο, σταματήστε και συμβουλευτείτε ένα γιατρό. Επίσης, αν ήδη έχετε προβλήματα στους ώμους ή τους αγκώνες, ίσως αυτή να μην είναι η καλύτερη άσκηση για εσάς. Πάντα, βέβαια, το σώμα σας είναι ο καλύτερος σύμβουλος. Ακούστε πώς σας «μιλά» με το μοναδικό του τρόπο, δηλαδή τις ενοχλήσεις και τους πόνους του. 

Τα αποτελέσματα του διεθνούς τουρνουά BJJ "Acropolis".

Άνδρες - Άσπρη ζώνη -76 κιλά	Θέση	Άνδρες - Άσπρη ζώνη -82 κιλά	Θέση
Τζήκας Χρήστος	1ος	Κανελης Χάρης	1ος
Χανίδης Φίλιππος	2ος	Κοκονας Λευτέρης	2ος
Καρπετας Άγγελος	3ος	Κοκολαρας Σωτήρης	3ος
Σαβακης Παναγιώτης	3ος	Τσιλογιαννόπουλος Ο.	3ος

Άνδρες - Άσπρη ζώνη -88 κιλά	Θέση	Άνδρες - Άσπρη ζώνη -94 κιλά	Θέση
Γιακουμάκης Ιωάννης	1ος	Μορουλης Σταμάτης	1ος
Κουτρετσης Νίκος	2ος	Κανελόπουλος Παναγιώτης	2ος
Τριανταφύλλης Αχιλλέας	3ος	Γρίβας Ιωάννης	3ος
Κοντοκόστας Ιωάννης	3ος	Δημητρίου Ηλίας	3ος

Άνδρες - Άσπρη ζώνη +100 κιλά	Θέση	Άνδρες - Άσπρη ζώνη -70 κιλά	Θέση
Παπαδόπουλος Αντώνης	1ος	Κουτσούγκρης Κων/νος	1ος
Andreev Θεμιστοκλής	2ος	Σαμπαριότης Βαγγέλης	2ος
Κατσαράκης Ζαχαρίας	3ος	Αραλάκης Βασίλης	3ος
Κουτσοτάσιος Χρήστος	3ος	Μαστρομηνάς Ιωάννης	3ος

Άνδρες - Μπλέ ζώνη -76 κιλά	Θέση	Άνδρες - Μπλέ-82 κιλά	Θέση
Κοκολαράς Ιωάννης	1ος	Στρουμπούλης Σπύρος	1ος
Μαρινάκης Λευτέρης	2ος	Κικίλης Κων/νος	2ος
Σαμαράς Βαγγέλης	3ος	Γκουβούσης Χρήστος	3ος
		Δράκος Ιωσίφ	3ος

Άνδρες - Μπλέ ζώνη -88 κιλά	Θέση	Άνδρες - Μπλέ-100 κιλά	Θέση
Νικολακόπουλος Αλέξης	1ος	Μουμτζής Βαγγέλης	1ος
Νικολαΐδης Γρηγόρης	2ος	Ανδριανάκης Άγγελος	2ος
Λομπάρδος Κων/νος	3ος	Τσαμουρλίδης Ηρακλής	3ος
Μερκούρης Βαγγέλης	3ος	Κουμεντάκος Πέτρος	3ος

Άνδρες - Μωβ Ζώνη και πάνω +76 κιλά	Θέση
Μιχαηλίδης Ανδρέας	1ος
Μπελεγράτης Κων/νος	2ος
Anderson Toca	3ος
Καβαφίδης Αρθούρος	3ος

Γυναίκες- Άσπρη ζώνη -60 κιλά	Θέση	Γυναίκες- Άσπρη ζώνη +60 κιλά	Θέση
Γάλου Ρένα	1η	Παναγιωταράκου Ζαφειρία	1η
Διαλλινά Ναυσικά	2η	Μακρή Μάριαν	2η
Μωραΐτη Νάντια	3ος	Βλάχου Έλενα	3η

Γυναίκες- Μπλέ ζώνη -60 κιλά	Θέση
Καβουρα Άννα	1η
Λεβεντάκη Όλγα	2η
Κουτσουρα Ακίνδυνη	3η