Κυριακή 30 Οκτωβρίου 2011
Η πολεμική τέχνη του Muay Thai..
Το Muay Thai (Μάι Τάι) (Τhai: มวยไทย) ή Ταϊλανδική πυγμαχία (Thai Boxing) είναι μια σκληρή πολεμική τέχνη που η καταγωγή της είναι από την Ταϊλάνδη. Είναι το εθνικό άθλημα στην Ταϊλάνδη και η εγγενής πολεμική τέχνη. Έγινε δημοφιλές σε όλο τον κόσμο στη δεκαετία του '90. Παρόμοιες μορφές πολεμικής τέχνης υπάρχουν σε άλλες νοτιοανατολικές ασιατικές χώρες. Οι αθλητές του Muay Thai
Σάββατο 29 Οκτωβρίου 2011
Open Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Πάλης της ΕΟΦΠ..
http://vimeo.com/24533592
Στην Ολυμπιακή ομάδα ΤΑΕ ΚΒΟ ΝΤΟ για το Λονδίνο ο Νίκος Τζέλλος..
Παρασκευή 28 Οκτωβρίου 2011
Αφιέρωμα στη μεγάλη μας ΕΘΝΙΚΗ ΕΠΕΤΕΙΟ ΤΟΥ 'ΕΠΟΥΣ ΤΟΥ 40'..
H Ιταλία κηρύσσει πόλεμο και προσβάλλει τα από Αλβανίας σύνορα της Ελλάδας. Συνάντηση Χίτλερ - Μουσσολίνι στη Φλωρεντία, τοπική ώρα 11.00. "Φύρερ, προελαύνουμε.." ήταν τα πρώτα λόγια του Μουσσολίνι.
Ο ελληνοϊταλικός πόλεμος του 1940 ήταν
Πέμπτη 27 Οκτωβρίου 2011
Το Republic Cup στην ''πόλη'' το Σαββατοκύριακο..
Σήμερα η πρόκριση των 80kg στο ΤΑΕΚΒΟΝΤΟ..
Στην μίκρα της Θεσσαλονίκης θα δοθεί η μεγάλη μαχη των αθλητών της ολυμπιακής κατηγορίας των 80 κιλών, στο ποιός θα διεκδικήσει την πανευρωπαϊκή πρόκριση που θα γίνει τέλη Ιανουαρίου στην Ρωσία και στην πόλη Καζάν.
Καλή επιτυχία στους
Χάλκινο μετάλλιο στο παγκόσμιο πρωτάθλημα Shinkyokushinkai..
Τετάρτη 26 Οκτωβρίου 2011
Elite Boxing Show..
Κατ΄αρχάς,
ACROPOLIS INTERNATIONAL JU-JITSU CHAMPIONSHIP..
Στο πρωτάθλημα στις 16/10/11 έλαβαν μέρος 30 σύλλογοι από την Ελλάδα , 3 εθνικές αποστολές (ΣΕΡΒΙΑ-ΙΤΑΛΙΑ-ΚΥΠΡΟΣ) και 15 σύλλογοι Brazilian JU-JITSU με 625 Αθλητές /τριες .Δείτε αναλυτικά τα αποτελέσματα των αγώνων :
http://www.jujitsu.gr/Activities/Apotelesmata_ACROPOLIS_INTERNATIONAL.pdf
Τρίτη 25 Οκτωβρίου 2011
Η πολεμική τέχνη του 'Αρχαιοελληνικού' Παγκρατίου αθλήματος
Oι απαρχές του Παγκρατίου αθλήματος συνδέονται με Ελληνικές Παραδόσεις: την πάλη του Hρακλή με το λέοντα της Nεμέας, του Θησέα με το Mινώταυρο, και του Aίαντα με τον Oδυσσέα. Αργότερα, στα ιστορικά χρόνια, αναφέρεται λατρεία του «Ηρακλή Παγκράτη».
Τουρνουά Judo στην Κάρυστο στις 29 Οκτωβρίου..
39 αγώνες στο διασυλλογικό της ΕΟΜΑ..
Ένα ακόμα διασυλλογικό έκλεισε την Κυριακή 23 Οκτωβρίου στο Πέραμα για την Ελληνική Ομοσπονδία Μαχητικών Αθλημάτων.Συνολικά έγιναν 39 αγώνες σε όλες τις ηλικίες και κατηγορίες κιλών σε Kick – Thai και Κ-1.
Δευτέρα 24 Οκτωβρίου 2011
Η πολεμική τέχνη του wing chun..
Το Γουίν-τσουν είναι μία από τις πιο δημοφιλείς πολεμικές τέχνες. Είναι το στιλ που ασκούσε ο διάσημος Μπρούς Λι. Άλλοι γνωστοί δάσκαλοι (Sifu) είναι οι Γιπ Μαν, Γουιλιαμ Τσενγ, Όστιν Γκοχ, Κάρλος Λι. Ο Μπρους Λι διδάχτηκε την τέχνη του Γουίν Τσουν από τον Γίπ Μαν σε ηλικία μόλις δεκατριών ετών.
Πιείτε νερό κάνει καλό..
Οι λόγοι, για τους οποίους το νερό είναι καλό για τον οργανισμό μας είναι λίγο ασαφείς. Παρόλα αυτά όλοι ξέρουμε ότι πρέπει να πίνουμε νερό, απλά δεν το συνηθίζουμε.Οι παρενέργειες των αναβολικών..
Στους άνδρες:
Ακμή, αυξημένη επιθετικότητα και σεξουαλική διάθεση.
Χρήση για μεγάλο διάστημα μπορεί να προκαλέσει στειρότητα και ανικανότητα, αναστολή της σπερματογένεσης, συρρίκνωση και
Κυριακή 23 Οκτωβρίου 2011
Κεφαλοκλείδωμα 2000 χρόνων...
Οδηγίες πυγμαχίας είκοσι αιώνων γραμμένες στα ελληνικά σε ένα κομμάτι παπύρου από τον 1ο ή τον 2ο μ. Χ. αιώνα ήρθα στο φως από την αρχαιολογική σκαπάνη εδω και 130 χρόνια.Ultimate performance III..
Διασυλλογικούς αγώνες Muay Thai για νέους αθλητές οργανώνει σήμερα στο κλειστό γυμναστήριο Άνοιξης, στον Διόνυσο Αττικής, ο Νάσος Αργυρόπουλος.
Επικίνδυνοι τραυματισμοί στο γυμναστήριο..
Υπάρχουν οι γενικοί και οι ειδικοί παράγοντες που μπορούν να μας οδηγήσουν στο κρεβάτι του πόνου ή στην καλύτερη περίπτωση στην αποχή από την γυμναστική για μερικές εβδομάδες. Στους γενικούς παράγοντες περιλαμβάνονται το κακό ζέσταμα, η κακή τεχνική και η υπερπροπόνηση.
Α. Κακό ζέσταμα
Έχεις λίγο χρόνο και φοβάσαι ότι δεν θα προλάβεις να ολοκληρώσεις το πρόγραμμά σους; Μείωσε τον χρόνο προπόνησής σου ελαττώνοντας τα σετ και τον χρόνο ξεκούρασης, αλλά μην κάνεις εκπτώσεις στο ζέσταμα. Το ζέσταμα είναι απαραίτητο προκειμένου να αυξηθεί η θερμοκρασία του σώματος και η κυκλοφορία του αίματος, να αιματωθούν οι μύες και να προετοιμαστούν οι σύνδεσμοι και οι τένοντες για την καταπόνηση που ακολουθεί. Διαρκεί 10-15 λεπτά και χωρίζεται σε δύο φάσεις. Στην πρώτη φάση ασχολούμαστε με μία αεροβική δραστηριότητα χαμηλής έντασης (διάδρομος, ποδήλατο, κωπηλατική) για περίπου 10 λεπτά. Ένας εμπειρικός δείκτης ότι το σώμα ζεστάθηκε είναι η έναρξη της εφίδρωσης στους ραχιαίους. Στη δεύτερη φάση, εξειδικεύουμε το ζέσταμα στο σημείο του σώματος που θα γυμνάσουμε. Μπορούμε λοιπόν να κάνουμε ένα σετ από την άσκηση που θα ακολουθήσει με το 50% του βάρους που σκοπεύουμε να σηκώσουμε για 15-20 επαναλήψεις. Αν σκοπεύουμε να γυμνάσουμε ολόκληρο το σώμα, μπορούμε να κάνουμε ένα σετ κυκλικής προπόνησης χαμηλής έντασης, εκτελώντας μία άσκηση από κάθε μυική ομάδα.
Β. Κακή τεχνική
Οφείλεται κυρίως στην ανδρική ματαιοδοξία αλλά και στη λανθασμένη εντύπωση ότι όσα περισσότερα κιλά σηκώσουμε τόσο καλύτερο θα είναι το αποτέλεσμα. Μισές επαναλήψεις, κυρτώσεις της σπονδυλικής στήλης και εκρηκτικές κινήσεις (πετάγματα) μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρούς τραυματισμούς. Είναι καλύτερο να επικεντρωθείς στην κίνηση και να εκτελέσεις το μέγιστο αριθμό επαναλήψεων που μπορείς σε κάθε σετ, διατηρώντας όμως πάντα αυστηρή τεχνική και πλήρες εύρος κίνησης καθ’όλη τη διάρκεια της άσκησης. Καλό είναι επίσης να έχεις κάποιον βοηθό (spotter) ο οποίος θα διορθώνει την τεχνική και θα σε βοηθήσει στην τελευταία επανάληψη που θα έχεις φτάσει στο όριό σας.
Γ. Υπερπροπόνηση
Ο πιο συνηθισμένος παράγοντας τραυματισμού τον Μάιο. Οι επαγγελματικές και προσωπικές υποχρεώσεις του χειμώνα δεν σου επέτρεψαν να είσαι όσο συνεπής θα ήθελες στις προπονήσεις σου. Προσπάθησε λοιπόν τώρα να καλύψεις τον χαμένο χρόνο και εντατικοποιείς τις επισκέψεις στο γυμναστήριο. Το σώμα όμως θέλει κάποιο χρόνο για να προσαρμοστεί. Απότομες αλλαγές από τον καναπέ του σπιτιού στους διαδρόμους και τους πάγκους του γυμναστηρίου οδηγούν εύκολα σε τραυματισμούς. Οι μύες χρειάζονται χρόνο αποκατάστασης μετά από κάθε προπόνηση για να αναδομηθούν. Αύξησε σταδιακά λοιπόν τον όγκο της προπόνησής σας και δώσε στο σώμα σου 48 ώρες ξεκούρασης πριν καταπονήσεις τις ίδιες μυικές ομάδες. Εάν έχεις χρόνο και θέλεις να γυμναστείς κάθε μέρα, μπορείς να κάνεις εναλλάξ μία μέρα αερόβια προπόνηση και μία βάρη/αντιστάσεις. Κάθε εβδομάδα, περιόρισέ την αύξηση της έντασης σε 5-10%. Ο κανόνας αυτός ισχύει τόσο στα βάρη που σηκώνεις όσο και στην ένταση της αερόβιας προπόνησης (χρόνος εξάσκησης, ταχύτητα, κλίση).
Τι να προσέξεις κατά την άσκηση για να αποφυγείς τους τραυματισμούς:
α. Μην το παρακάνεις με την προπόνηση χεριών. Είναι μικρές μυικές ομάδες και γυμνάζονται αρκετά με τις ασκήσεις στήθους και πλάτης. Περιόρισε τις προπονήσεις σε μία την εβδομάδα, διαφορετικά κινδυνεύεις από τενοντίτιδα στον αγκώνα.
β. Μην παραλείπεις να κάνεις βάρη για τα πόδια. Είναι η βάση στήριξης του σώματος και η πιο δυνατή μυική ομάδα. Πολύωρες προπονήσεις στο διάδρομο χωρίς ταυτόχρονη ενδυνάμωση των ποδιών με βάρη, οδηγούν με μαθηματική ακρίβεια σε τραυματισμό των γονάτων.
γ. Βάλε στο πρόγραμμα κοιλιακών σας ασκήσεις «γέφυρας» (σανίδα) που ενεργοποιούν τον εγκάρσιο κοιλιακό και σταθεροποιούν τη μέση.
δ. Γύμνασε το στήθος και την πλάτη με τουλάχιστον 3 διαφορετικές ασκήσεις από διαφορετικές γωνίες για να πετύχεις συμμετρική ενδυνάμωση. Λανθασμένη επιλογή ασκήσεων μπορεί να προκαλέσει μυικές ανισορροπίες που μακροπρόθεσμα μεταφράζονται σε τραυματισμούς.
ε. Πρόσεξε πολύ το ζέσταμα των ώμων και απόφυγε τις στροφικές κινήσεις αν έχεις κάποια ευαισθησία.
στ. Τέλος, μην παραλείπεις τις διατάσεις στο τέλος του προγράμματός σας προκειμένου να επανέλθει η ελαστικότητα στους μύες.
Καλές προπονήσεις!
fitnessart
Σάββατο 22 Οκτωβρίου 2011
Στην Ρόδο το 2ο κύπελλο Ν.Α Αιγαίου Ju Jitsu..
Ένα αληθινό μάθημα ζωής..
Επειδή όπως στη ζωή,έτσι και στον αθλητισμό δεν παραιτείσαι ποτέ..
http://www.youtube.com/watch?v=kZlXWp6vFdE&feature=fvwrel
Στο Βελιγράδι το Serbia Open..
Μεγάλη η συμμετοχή των αθλητών/-τριών από την Ελλάδα στο SERBIA OPEN, στις 22~23 Οκτωβρίου 2011. Πάρα πολλοί σύλλογοι ανακοινώνουν την συμμετοχή τους σε αυτό το ETU A-Class πρωτάθλημα που γίνεται στην "κοντινή" μας Σερβία στην πόλη του Βελιγραδίου. Επίσης, και η Ε.ΤΑ.Β.Ε. θα συμμετέχει ως ένωση με επίλεκτη ομάδα.
Συνολικά έχουμε 32 συλλόγους και την Ένωση μας, με 190 συνολικά αθλητές/-τριες (109 αθλητές και 81 αθλήτριες).Συνολικά 34 χώρες και 146 σύλλογοι με 802 αθλητές/-τριες (518 αθλητές και 284 αθλήτριες) δήλωσαν συμμετοχή σε αυτό το πρωτάθλημα.
Ψήφο εμπιστοσύνης στον πρόεδρο του Kick Boxing..
Το σκάνδαλο των πλαστών τιμολογίων απασχόλησε τη γενική συνέλευση της Πανελλήνιας Ομοσπονδίας Kick Boxing που πραγματοποιήθηκε σήμερα, Σάββατο 22.10.2011, στις 10:00 στο Ολυμπιακό Στάδιο Άνω Λιοσίων.
Αν και το θέμα της ημερήσιας διάταξης ήταν η έγκριση του προϋπολογισμού της ΠΟΚ για το 2011, οι εκπρόσωποι των 32 σωματείων που συμμετείχαν στη συνέλευση ζήτησαν διευκρινήσεις σχετικά με το σκάνδαλο στο λογιστήριο της ΠΟΚ.
Ο πρόεδρος τη ΠΟΚ κ. Γιάννακας ενημέρωσε ότι από έναν έλεγχο που διεξήγαγε το ΣΔΟΕ στην ομοσπονδία εντοπίστηκαν ορισμένα πλαστά τιμολόγια και η υπόθεση βρίσκεται στα χέρια των διωκτικών αρχών.
«Οι όποιες παραβάσεις καθώς και οι ένοχοι θα λογοδοτήσουν στη δικαιοσύνη», δήλωσε ο πρόεδρος της ΠΟΚ, ενώπιον του Σώματος, όπου διαβεβαίωσε ότι κατατέθηκε μήνυση κατά του λογιστή που συνεργαζόταν η ΠΟΚ (συγχρόνως ήταν λογιστής των εταιριών του διαφυγόντα στην Αμερική κ. Κρητικόπουλου ο όποιος αποτελεί το κεντρικό πρόσωπο στο σκάνδαλο των πλαστών τιμολογίων).
Σε ερώτηση του Δημήτρη Δημητρίου, παλιού πρωταθλητή και δάσκαλου του Kick Boxing, για το ποια πρόσωπα είχαν επιφορτισθεί με την αρμοδιότητα να κόβουν τιμολόγια στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα του Λουτρακίου απ΄ όπου προήρθαν τα «αμαρτωλά» τιμολόγια, ο Πρόεδρος της ΠΟΚ απάντησε ότι ήταν τρεις άνθρωποι, όμως, σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να αποδώσει σε κάποιον ευθύνες, εφόσον η υπόθεση διερευνάται και σύντομα θα ξεκαθαρίσουν όλα τα σκοτεινά της σημεία.
Η Γενική συνέλευση ολοκληρώθηκε με ομόφωνη αποδοχή των πεπραγμένων του διοικητικού συμβουλίου, γεγονός που εκλίφθηκε και ως «ψήφο» εμπιστοσύνης στα μέλη του ΔΣ και το πρόσωπο του προέδρου κ. Γιάννακα.
Ο κ. Γιάννακας δήλωσε, «Δεν είμαι δεμένος με την καρέκλα. Στο παρελθόν το έχω αποδείξει. Πιστεύω ότι η ομοσπονδία είναι ένας θεσμός που οφείλουμε να υπερασπιστούμε όλοι μας. Οποιοσδήποτε έχει κάτι να καταγγείλει, δεν χρειάζεται να ρίχνει λάσπη και να αφήνει αιχμές, ας πάει στον εισαγγελέα».
Κι όμως Έλληνες υπάρχουν… ο Χρήστος Χρηστίδης είναι ο ήρωας της διπλανής πόρτας..
Στη σκιά των πολιτικών εξελίξεων και της κατοχής Τσολάκογλου που μας έβαλε η παρούσα Κυβέρνηση αλλά και οι πράξεις των προηγούμενων, η νεολαία ασφυκτιά.
Γράψαμε προχθές πως όνειρα πλέον δεν υπάρχουν και αυτό επειδή βιάστηκαν βάναυσα από τους «σωτήρες» που μας οδήγησαν με μαθηματική ακρίβεια στην εξαθλίωση.
Ωστόσο είναι κουραστικό στα κανάλια και στις εφημερίδες, αλλά και στα site’s και στα blog’s να αναπαράγεται η ίδια μιζέρια, δεν μπορεί κάτι καλό θα υπάρχει.
Έτσι θα διαφοροποιηθούμε από όλα αυτά σήμερα και σε αντίσταση όλων θα σας παρουσιάσουμε την Εορδαϊκή Δύναμη.
Θα αναρωτιέστε όλοι ποια είναι η Εορδαϊκή Δύναμη; Θα μου δώσετε τρεις σειρές (ίσως και περισσότερες) και θα σας απαντήσω αμέσως. Καλοκαίρι του 2006, δούλευα στην traffic και η θεματολογία αν εξαιρέσεις την υπόθεση Άλεξ δεν είχε τίποτα άλλο. Σε ένα σερφ σε τοπικά Μέσα, έπεσα πάνω σε αυτό του Πτολεμαίου και είδα μια 14χρονη κοπέλα αθλήτρια του Tae kwon do που είχε κερδίσει το πρωτάθλημα Ελλάδος.
Δεν μου έκανε εντύπωση μόνο αυτό, αλλά διαβάζοντας το άρθρο, προπονητής ήταν ο πατέρας της. Κάτι μέσα μου με τσίγκλησε, βρήκα και την κοπέλα και τον προπονητή και τους έκανα αφιέρωμα. Ενώ η συνέντευξη είχε τελειώσει και λίγα δευτερόλεπτα πριν κλείσω το τηλέφωνο στον προπονητή και πατέρα Χρήστο Χρηστίδη, του είπα αυθόρμητα ανεβαίνω συχνά Καστοριά θα θέλατε να βρεθούμε; Και εκείνος μου απάντησε καταφατικά.
Πέρασε σχεδόν ένας μήνας και με το Χρήστο ανταμώσαμε στην Καστοριά, είχε έρθει με τη μεγάλη του την κόρη (που της είχα κάνει την συνέντευξη) την Τούλα. Μιλώντας διαπίστωσα πως αυτός ο άνθρωπος είχε κάνει απίστευτη δουλειά στην Πτολεμαϊδα σε ότι αφορά το αθλητικό κομμάτι. Κατάφερε και έκανε μόδα σε μια πόλη το Tae kwon do, την κόρη του την είχε κάνει πρωταθλήτρια Ελλάδος και στην συνέχεια (τριταθλήτρια κόσμου), ενώ το γυμναστήριο του είναι εργοστάσιο πρωταθλητών.
Με τον Χρήστο είμαστε φίλοι από το 06’ και μάλιστα πλέον οικογενειακοί.
Χθες το βράδυ, όταν γύρισα από την εφημερίδα και είχε περάσει με…συνοπτικές διαδικασίες το πολυνομοσχέδιο και με επίσης δημοκρατικές διαδικασίες διέγραψαν τη βουλευτή και πρώην υπουργού Λούκα Κατσέλη που τόλμησε να πει όχι στο 37 άρθρο που σηματοδοτεί εξόντωση। Ήμουν χάλια γιατί αυτό το πολυνομοσχέδιο μεταφράζεται ότι η Ελλάδα μπαίνει σε καθεστώς κατοχής.
Κι όμως ο Χρήστος χωρίς να το καταλάβει που μιλήσαμε λίγο στο fb μου έφτιαξε τη διάθεση. Ο λόγος; Ότι και η κόρη του η μικρή η Βάσω, θα συμμετάσχει στο ευρωπαϊκό πρωτάθλημα Tae kwon do στο Βελιγράδι.
Δεν είναι ότι διακρίνεται και το άλλο του παιδί, δεν είναι ότι τα παιδιά στην Πτολεμαϊδα τον έχουν σα δεύτερο πατέρα, δεν είναι ότι έκανε μόδα ένα άθλημα που τώρα εμείς από τις Ολυμπιακές επιτυχίες το ανα-γνωρίσαμε. Είναι γιατί στέκει ακόμη και πολεμά ενάντια σε όλες τις συνθήκες που επιβάλει ο Γιώργος, η τρόικα, οι τράπεζες. Ο Χρήστος Χρηστίδης λειτουργεί με γνώμονα τα όνειρα του και κάνει τα παιδιά μιας παραμεθόριας πόλης της Ελλάδας μας να παλεύουν με την καρδιά τους για τα δικά τους όνειρα. Όταν η Τούλα διακρίθηκε –παρότι που έπαιξε και τραυματισμένη- Τρίτη στον κόσμο, κανείς σε Αθηναϊκό Μέσο δεν το ανέφερε.
Δεν πουλάει σήμερα η ψυχή…Δεν πουλάνε τα όνειρα…Πουλάνε οι ξεβράκωτες και οι γκέι που έχουν κατακλίσει τις τηλεοράσεις μας και έχουν αποχαυνώσει τις ζωές μας. Και εμείς δουλικά τα δεχόμαστε όλα. Η απάντηση κόντρα στις πολιτικές των τραπεζών, της τρόικας, της Κυβέρνησης, της ΕΕ είναι οι ψυχές και τα όνειρα των απλών ανθρώπων και μαχητών ακόμη και αν απέχουν 600 χλμ μακριά από το Μαξίμου. Καλημέρα κιόλας στου Μαξίμου και στη Βουλή σας στέλνω το κείμενο στα mail σας… Γιατί ότι και να κάνετε η ψυχή του Έλληνα δεν μπορείτε να τη χαρακώσετε.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=tYzi3mMCPEY
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=BNqnSsCMMdI
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=hJ_oJPulBCU
Τι πρέπει να ξέρετε για την αερόβια άσκηση..
TI EINAI: Aερόβια άσκηση είναι κάθε άσκηση στην οποία κινούνται ρυθμικά και επαναλαμβανόμενα μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος, με συνέπεια την ταχύτερη καύση θερμίδων, που ευνοεί περισσότερο την προσπάθεια να χάσετε βάρος. H αερόβια άσκηση περιλαμβάνει κάθε δραστηριότητα που αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου και τους κτύπους της καρδιάς. Mε την έναρξη της άσκησης η πρόσληψη οξυγόνου αυξάνεται με γρήγορο ρυθμό, έως ότου σταθεροποιηθεί σ’ ένα επίπεδο, ανάλογα με την ένταση της άσκησης.
•Για τη βελτίωση της γενικής φυσικής κατάστασης. •Για τη βελτίωση του καρδιαγγειακού και του καρδιαναπνευστικού συστήματος. •Για τη μείωση του ποσοστού λίπους στο σώμα. •Για τη γενική υγεία και ευεξία. •Η βελτίωση που συνήθως παρατηρείται μετά από αερόβια προπόνηση 2-3 μηνών είναι της τάξεως του 15% περίπου. H αερόβια άσκηση αυξάνει την αντοχή του ατόμου και βοηθά στη μείωση του ποσοστού λίπους στο σώμα, αν συνδυαστεί με την κατάλληλη διατροφή.
Oι δραστηριότητες που μπορούν να ενεργοποιήσουν την αερόβια παραγωγή ενέργειας είναι αυτές που προσφέρουν χαμηλή-μέτρια ένταση και μεγάλη διάρκεια. Tέτοιες δραστηριότητες είναι το έντονο περπάτημα, το χαλαρό τρέξιμο (τζόγκινγκ), το ανέβασμα σκάλας, το ποδήλατο, η κωπηλασία, το κολύμπι, το σκοινάκι, ο χορός και κάθε μορφή ομαδικής δραστηριότητας (μπάσκετ, βόλεϊ, τένις, ποδόσφαιρο).
•Για εσάς που μόλις τώρα ξεκινάτε: Έντονο περπάτημα, ποδήλατο και κολύμπι. Δώστε στο σώμα σας τη δυνατότητα να προσαρμοστεί σταδιακά, για να αποφύγετε έτσι μικροπιασίματα και τραυματισμούς. Aφιερώστε 30 λεπτά τουλάχιστον σε μέτριους ρυθμούς, και τα αποτελέσματα θα είναι θεαματικά.
•Για εσάς που γυμνάζεστε περιστασιακά και σταματάτε: Xαλαρό τζόγκινγκ, ποδήλατο, step, αερόμπικ στην αίθουσα, κολύμπι. Eίναι τα είδη με τις λιγότερες πιθανότητες για τραυματισμούς. Mπορείτε επίσης να ακολουθήσετε και τη διαλειμματική άσκηση, συνδυάζοντας το έντονο περπάτημα με διαστήματα χαλαρού τρεξίματος.
•Για εσάς που γυμνάζεστε τακτικά: Tζόγκινγκ, step, κωπηλασία, κολύμπι, ορειβασία, ομαδικά αθλήματα. Kαλό είναι να έχετε ποικιλία στο πρόγραμμά σας και να εναλλάσσετε τους ρυθμούς.
•Για εσάς που έχετε περιττά κιλά: Έντονο περπάτημα, κολύμπι, στατικό ποδήλατο. Mε αυτά τα είδη θα προστατέψετε τα γόνατά σας και τη μέση σας, λόγω των «χαμηλών» κραδασμών.
Όταν η άσκηση διέπεται από κάποιους κανόνες ασφαλείας, οι οποίοι πρέπει να τηρούνται, τότε ενδείκνυται γενικά για όλους τους υγιείς ανθρώπους. Tο θέμα είναι να επιλέξετε την κατάλληλη για σας μορφή αερόβιας άσκησης και να προσαρμόσετε την ένταση ανάλογα με την ηλικία σας και τη γενικότερη κατάσταση του σώματός σας.
;
O αερόβιος μηχανισμός παραγωγής ενέργειας επικρατεί σε προσπάθειες με χαμηλή ένταση και μεγάλη διάρκεια. H ένταση κατά την αερόβια άσκηση μπορεί να κυμαίνεται από 55%-75% της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου. Aυτό μπορούμε να το προσδιορίσουμε ελέγχοντας την καρδιακή συχνότητα και χρησιμοποιώντας το γνωστό τύπο:
220 - ηλικία = 100%
Παράδειγμα: Άτομο ηλικίας 30 ετών, επίπεδο έντασης 60%. Έχουμε δηλαδή: 220 - 30 = 190 (μέγιστη χωρητικότητα).
190 x 60% = 114 καρδιακοί παλμοί ανά λεπτό.
H διάρκεια της αεροβικής προπόνησης μπορεί να κυμαίνεται από 20-60 λεπτά της ώρας. Σύμφωνα με την Aμερικανική Aθλητιατρική Eταιρεία (A.C.S.M), η αερόβια άσκηση θα πρέπει να έχει μια περιοδικότητα και να μην υπάρχουν μεγάλα διαστήματα αποχής. Έτσι, λοιπόν, μια συχνότητα 3-5 φορές την εβδομάδα από 20-40 λεπτά είναι αρκετή για να αποκομίσετε όλα τα οφέλη της άσκησης.
Πότε πρέπει να κάνω αερόβια άσκηση;
Eπειδή η καλή αρχή είναι το παν, γι’ αυτό και ένα καλό ξεκίνημα της ημέρας με πρωινή γυμναστική θα σας γεμίσει ενέργεια, θα οξυγονώσει τους μυς και τον εγκέφαλό σας και θα σας αναζωογονήσει για να συνεχίσετε την εργασία σας. Σε περίπτωση που αυτό δεν είναι εφικτό, τότε κάντε ένα διάλειμμα από τη δουλειά σας στο μέσον της ημέρας και περπατήστε για λίγο γύρω από το χώρο εργασίας ή πηγαίνετε στο κοντινότερο γυμναστήριο να ασκηθείτε. Σε περίπτωση που ούτε αυτό είναι εφικτό, τότε τη βραδινή σας προπόνηση θα πρέπει να την προσαρμόσετε σε μικρότερες εντάσεις, διότι ο οργανισμός σας είναι εξαντλημένος από όλη την ημέρα. Όταν η άσκηση γίνεται αργά το βράδυ, δυσκολεύει το σώμα να «ρίξει» τους σφυγμούς και θα έχετε δυσκολίες στον ύπνο σας.
1 Για να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες: Xρειάζεστε υψηλότερες εντάσεις και μεγάλη διάρκεια. H υψηλή ένταση όμως δεν μπορεί να διατηρηθεί από όλους για μεγάλο χρονικό διάστημα και εγκυμονεί κινδύνους για τραυματισμούς.
2 Για να καταναλώσετε περισσότερο λίπος: Xρειάζεστε χαμηλές-μέτριες εντάσεις και μεγαλύτερη διάρκεια. Oι προπονημένοι καταναλώνουν μεγαλύτερο ποσοστό λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης σε σχέση με τους απροπόνητους.
ΠΡΟΚΥΡΗΞΗ JOYA Cup 2011 3H ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ (Αλλαγή στις Ημερομηνίες Διεξαγωγής των Αγώνων)..
Αγαπητοί Συνάδελφοι, Δάσκαλοι και Αθλητές,
Με κύριο στόχο τη δημιουργία της πρώτης JOYA TEAM HELLAS, το πρωτάθλημα της μέγα χορηγού JOYA, συνεχίζεται, αναμένοντας τα νέα αστέρια του αθλήματος να αγωνιστούν να προσφέρουν θέαμα και τεχνογνωσία και να καταλήξουν στην ελληνική ομάδα που θα επισκεφθεί την Ολλανδία για να αντιμετωπίσουν τους αντίστοιχους Ολλανδούς αθλητές.
H 3Η Αγωνιστική του Joya CUP 2011, θα διεξαχθεί στις 22 & 23 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ 2011, στοFight Club Central Gym στο Γαλάτσι.
Ο στόχος του «Joya CUP 2011» είναι να δώσει την ευκαιρία στους νέους αθλητές με βλέψεις για επαγγελματική καριέρα στο άθλημα να αποκτήσουν εμπειρία μέσα από τους αγώνες τους με άξιους αντιπάλους σε στυλ K1 Rules και Low Kicks, ενώ το Light Low Kicks στυλ προσφέρεται για τους υπόλοιπους αθλητές-λάτρεις του Kick Boxing ανεξαρτήτως ηλικίας και φύλου.
Το Σάββατο 22 Οκτωβρίου από τις 15.00μμ θα διεξαχθούν οι αγώνες σε στυλLow Kicks Β’ & Α’ κατηγορίας, ενώ από τις 18:00μμ θα ακολουθήσουν οι αγώνες σε στυλ Κ1 Α’ κατηγορίας χωρίς κάσκες και προαιρετικά με προστατευτικά, αγώνες που θα κρίνουν στο τέλος του τουρνουά την ομάδα που θα ταξιδέψει στην Ολλανδία. Την Κυριακή23 Οκτωβρίου θα αγωνιστούν σε στυλ Light Low Kicks οι νέοι αλλά και πιο έμπειροι αθλητές κάθε ηλικίας στο κυνήγι για την κατάκτηση του πρωταθλήματος και των επάθλων στο τέλος της χρονιάς. Ακολουθεί η 4η αγωνιστική που θα πραγματοποιηθεί στις 17 & 18 Δεκεμβρίου 2011.
Η 5η αγωνιστική του πρωταθλήματος θα διεξαχθεί στην Ολλανδία μεταξύ των Ελλήνων αθλητών που θα διακριθούν μέσα από το “Joya CUP 2011’’ και θα αποτελέσουν τη φετινή Joya Team Hellas και των μελών της αντίστοιχης Joya Team Holland.
H 3η αγωνιστική του τουρνουά θα διεξαχθεί στο Fight Club Central Gym τις ακόλουθες ημερομηνίες:
Σάββατο 22 Οκτωβρίου 15.00-21.00 K1 Rules/ Low Kicks
Κυριακή 23 Οκτωβρίου 10.00-18.00 Light LowKicks
Ζυγιση Αθλητων
Η ζύγιση των αθλητών είναι υποχρεωτική και θα πραγματοποιηθεί παρουσία εκπροσώπου του συλλόγου στον οποίο ανήκουν, στο Fight Club Central Gym τοΣάββατο 22/10/2011 και ώρα 12.00-14:30 και για τους αθλητές από την επαρχία τηνΚυριακή 23/10/2011 και ώρα 8.00-09:30.
Όσοι αθλητές βρεθούν υπέρβαροι ή λιποβαρείς στη ζύγιση σε σύγκριση με τη δήλωση των αγώνων θα αποκλείονται από τους αγώνες.
Για την αποφυγή καθυστερήσεων ο αρχηγός της κάθε αποστολής να προσκομίζεισυμπληρωμένα από κάθε αθλητή της ομάδας του έντυπα της Υπεύθυνης Δήλωσης Συμμετοχής σε Αγώνες που υπάρχουν συνημμένα.
Ιατρικεσ Εξετασεισ Αθλητων
Όλοι ανεξαιρέτως οι αθλητές υποχρεούνται να παρουσιάσουν (με ευθύνη των προπονητών τους) το δελτίο αθλητού σφραγισμένο από αρμόδιο ιατρό ώστε να αποδειχθεί ότι η εξέταση πραγματοποιήθηκε.
Οι αθλητές που δεν θα παρουσιάσουν στη γραμματεία των αγώνων, δελτίο αθλητή σφραγισμένο από ιατρό, θα αποκλειστούν από τους αγώνες.
Εξοπλισμοσ Αθλητων
Οι αθλητές είναι απαραίτητο να έχουν μασέλα, μπαντάζ, σπασουάρ, επικαλαμίδες, σορτς καθώς και προστατευτικό στήθους οι γυναίκες. Κάσκα και γάντια προμηθεύει η χορηγός της διοργάνωσης JOYA HELLAS. Οι αγώνες με κανόνες Κ1 θα γίνουν χωρίς κάσκα και προαιρετικά με επικαλαμίδες με κουντεπιέ. Ο εξοπλισμός θα πρέπει να είναι αναλόγου χρώματος με την γωνία κάθε αθλητή.
Οι διοργανωτές θα παρέχουν σε κάθε γωνία εξοπλισμό εγκεκριμένο από την ΠΟΚ(Πανελλήνια Ομοσπονδία Kick Boxing). Θα δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην προστασία των αθλητών και δεν θα επιτρέπεται η συμμετοχή στους αγώνες σε όποιον αθλητή δεν διαθέτει προστατευτικό εξοπλισμό.
Δηλωσεισ Συμμετοχησ Αθλητων
Οι δηλώσεις συμμετοχής των αθλητών πρέπει να αποστέλλονται από τους προπονητές τους το αργότερο μέχρι 3 μέρες πριν από την ημέρα διεξαγωγής των αγώνων ( Τετάρτη) μέσω e-mail, FAX ή τηλεφωνικά.
e-mail: info@fightclubgalatsi.gr
Fight Club Central Gym - τηλέφωνο/φαξ: 2102915489
Οποιεσδήποτε αλλαγές δεν θα γίνονται δεκτές μετά την παρέλευση της προθεσμίας αυτής.
Σε κάθε δήλωση συμμετοχής ο προπονητής υποχρεούται να αναφέρει τους αγώνες που έχει πάρει μέρος ο αθλητής του.
Όλοι οι αθλητές θα πρέπει να έχουν έγκυρα δελτία της Π.Ο.Κ. Το παράβολο ζύγισης και συμμετοχής για κάθε αθλητή είναι 20,00€ από τα οποία 5€ θα επιστρέφονται στους συλλόγους από τον διοργανωτή. Ο αρχηγός της κάθε αποστολής αφού συγκεντρώσει το ανωτέρω ποσό από τον κάθε αθλητή της ομάδας του θα καταβάλλει στον διοργανωτήτο συνολικό ποσοστό που προβλέπεται.
Αγωνιστικα Στυλ
1) LIGHT LOW KICKS
Οι αγώνες θα έχουν διάρκεια 2 γύρων των 2 λεπτών.
Μπορούν να λάβουν μέρος αθλητές από τις κατηγορίες Α, Β, Γ παμπαίδων (7-10), παίδων - κορασίδων (11-15), εφήβων – νεανίδων (16-19), ανδρών - γυναικών (19-45).
Όλοι οι αθλητές θα λαμβάνουν μετάλλιο για την συμμετοχή τους σε κάθε αγωνιστική και στο τέλος του πρωταθλήματος ο πρώτος στην βαθμολογία θα λάβει κύπελλο και δωροεπιταγή από την εταιρεία Joya.
2) LOW KICKS
Οι αγώνες θα έχουν διάρκεια 3 γύρων των 2 λεπτών.
Μπορούν να πάρουν μέρος αθλητές και αθλήτριες από τις κατηγορίες Α, Β
εφήβων – νεανίδων (16-19), ανδρών - γυναικών (19-45).
Όλοι οι αθλητές θα λαμβάνουν μετάλλιο για την συμμετοχή τους σε κάθε αγωνιστική καιστο τέλος του πρωταθλήματος ο πρώτος στην βαθμολογία θα λάβει κύπελλο καιδωροεπιταγή από την εταιρεία Joya.
3) K-1 RULES
Οι αγώνες θα έχουν διάρκεια 3 γύρων των 2 λεπτών και μπορούν να συμμετάσχουν μόνο αθλητές από την Α’ κατηγορία.
Όλοι οι αθλητές θα λαμβάνουν μετάλλιο για την συμμετοχή τους σε κάθε αγωνιστική καιστο τέλος του πρωταθλήματος ο πρώτος στην βαθμολογία θα λάβει κύπελλο και δωροεπιταγή από την εταιρεία Joya. Ταυτόχρονα, οι πρωταθλητές θα αποκτήσουν το δικαίωμα ένταξής τους στην Joya Team Hellas και τη συμμετοχή τους στους αγώνες επαγγελματικού επιπέδου που θα διεξαχθούν στην Ολλανδία εναντίον της Joya TeamHolland.
Κατηγοριεσ Πρωταθληματοσ
Γ’ Κατηγορία – Αθλητές / Αθλήτριες με εμπειρία 0 –5 αγώνων
Β’ Κατηγορία – Αθλητές / Αθλήτριες με εμπειρία 5-15 αγώνων
Α’ Κατηγορία – Αθλητές / Αθλήτριες με εμπειρία 15 + αγώνων
ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ | ΗΛΙΚΙΑ | ΚΙΛΑ | ||||||
Πανπαίδων | 7-10 | -30 | -35 | -40 | -45 | +45 | ||
Παίδων | 11-15 | -40 | -45 | -50 | -55 | +55 | ||
Εφήβων | 16-19 | -60 | -65 | -70 | -75 | -80 | +80 | |
Γυναικών | 19-45 | -50 | -55 | -60 | -65 | -70 | +70 | |
Ανδρών | 19-45 | -65 | -70 | -75 | -80 | -85 | -90 | +91 |
Σε περίπτωση που ο αριθμός των αθλητών είναι μονός, ο αθλητής που περισσεύει θα παίζει με τον νικητή από προηγούμενο παιχνίδι της κατηγορίας του.
Βαθμολογια
ΣΤΥΛ | ΝΙΚΗ | ΙΣΟΠΑΛΙΑ | ΗΤΤΑ |
Κ1 RULES | 4 βαθμοί | 3 βαθμοί | 0 βαθμοί |
LOW KICKS | 4 βαθμοί | 3 βαθμοί | 0 βαθμοί |
LIGHT LOW KICKS | 4 βαθμοί | 1 βαθμός | 0 βαθμοί |
Οι βαθμολογίες ισχύουν για όλες τις κατηγορίες κάθε αγωνιστικού στυλ.
Σε περίπτωση που κάποιος αθλητής συμμετέχει σε περισσότερα από ένα στυλ, θα βαθμολογείται μόνο για το ένα που θα επιλέγει ο προπονητής του πριν από την έναρξη των αγώνων.
Ο αθλητής που τιμωρείται με disqualifier (λόγω κακής συμπεριφοράς) ή δεν εμφανιστεί στον αγώνα (walk over) θα μηδενίζεται.
Ο αθλητής που καθυστερεί να παρουσιαστεί στον αγωνιστικό χώρο, με αποτέλεσμα να περιμένει ο αντίπαλος του 1 λεπτό, χάνει τον αγώνα με walk over.
Κατά τη διάρκεια κάθε αγώνα το επόμενο ζευγάρι περιμένει έξω από το ρινγκ στις γωνίες του, για την αποφυγή καθυστερήσεων.
Για τον Γ.Σ ΓΑΛΑΤΣΙΟΥ «ΜΑΧΗΤΙΚΗ ΛΕΣΧΗ»
Γιάννης Θεοφάνους
210-2915489
6932600483
Εγγραφή σε:
Αναρτήσεις (Atom)
Για να αντλήσετε την περισσότερη ενέργεια από το λίπος σας και να γυμνάσετε εξίσου αποδοτικά και το μυοσκελετικό σας σύστημα, καλό θα ήταν να ακολουθείτε την εξής σειρά:
10 λεπτά προθέρμανση στην αρχή (ποδήλατο, τρέξιμο, σκοινάκι κλπ.) και 20 λεπτά ασκήσεις με βάρη-αντιστάσεις. Έτσι, θα έχετε όλες τις δυνάμεις σας να αυξήσετε και να τονώσετε το μυϊκό σας σύστημα. Στο τέλος 30 λεπτά αερόβιο. O οργανισμός σας θα αντλήσει όλη την ενέργεια από τα αποθέματά του σε λίπος και θα κρατήσει το μεταβολισμό σε υψηλά επίπεδα για αρκετή ώρα μετά το τέλος της άσκησης.