Προβολές για καλύτερους ιγνυακούς και γλουτούς..

Αν έχετε πάρει στα σοβαρά να χτίσετε σωστά ανεπτυγμένους τετρακέφαλους, πέρα από τα πολλά squats, θα έχετε ήδη κάνει και τις ανάλογες προβολές με τα πόδια σας.
Γνωρίζετε όμως -ειδικά με τις περπατητές προβολές- σε ποιο σημείο του ποδιού δίνετε έμφαση;

Κάποιοι θεωρούν τις προβολές ως καλή άσκηση για τετρακέφαλους, ενώ κάποιοι άλλοι λένε πως είναι άσκηση περισσότερο για γλουτούς και ιγνύα.
Αν είστε σύμφωνοι με την δεύτερη άποψη, είστε σωστοί.
Σουηδοί ερευνητές έβαλαν αθλητές να εκτελέσουν προπόνηση με 4 σετ (με 12 επαναλήψεις το καθένα) από περπατητές προβολές για τα πόδια, επί δυο φορές την εβδομάδα και για διάστημα έξι εβδομάδων. 
Ανακάλυψαν λοιπόν, ότι η δύναμη των ιγνυακών των αθλητών, αυξήθηκε κατά 35%, όμως δεν είδαν καμία βελτίωση στην δύναμη των τετρακέφαλων. 
Τα αποτελέσματα αυτά δείχνουν περίτρανα ότι οι περπατητές προβολές έχουν να κάνουν περισσότερο με τους ιγνυακούς και τους γλουτούς, παρά με τους τετρακέφαλους μύες. 
Επομένως, συνεχίστε να κάνετε αυτές τις προβολές στο ρεπερτόριό σας, ως καλές ασκήσεις για τα ιγνύα και τους γλουτούς σας. 




bbclub.gr